Pregame Meal iránymutatás

Ez kötelező a sportoló enni jobb és maradj fit. Kifejezetten mielőtt részt néhány játék, rendkívül fontos, hogy ellenőrizhessék, hogy mi általuk fogyasztott. Mint amit esznek, hogyan befolyásolja érzik, és végső soron befolyásolja a teljesítményüket. Bár nincs egy meghatározott étrend diagram ajánlott a pregame étrendjükön, mert minden játék és minden egyén a saját követelményeinek, de nyilvánvalóan vannak bizonyos dolgok, amelyeket meg kell tartani szem előtt, miközben tervez pregame étkezés.

Közé gazdag szénhidráttartalmú diéta
Nagyon fontos, hogy a sportoló-hoz kap egy étkezést, hogy magas a szénhidrát, mint a szénhidrátok azonnali energiaforrás. Az étkezés előtt, a játék tehát tartalmaznak elegendő mennyiségű szénhidrát mivel ezek biztosítják a szőlőcukor a véráramba, és így gyorsan feltölteni a sportolók egy pillanatig energiaforrás. Fehér kenyeret zöldség-, gabona-és a felesleges rost nélkül fel lehet tüntetni a pregame diéta.

Közé tartozik gyümölcsök az étrendben
Sok táplálkozási szakemberek azon a véleményen vannak, hogy a gyümölcsöt ki kell vonni a pregame diéta, mert természetes cukrot tartalmaz, ami könnyen emészthető, és bizonyítja, hogy jó forrása azonnali energiát. Azonban, hogy mindig szem előtt tartani, hogy a gyümölcsöt szereplő pregame diétát kell fény.

Közé mérsékelt mennyiségű fehérje étrend
Fehérje fontos részét képezi egy sportoló étrendjét, így mindig emlékezni, hogy magában gazdag fehérje tartalmát az étrendben. Azonban általánosságban az élelmiszer fehérjében gazdag, szintén magas a zsírtartalma. Ezen felül étrend okozhat lassúsága és a hányinger a athelete, ezért ne felejtse el őket szolgálni a kis adagot. Csirkemell vagy egy kis darab hátszín lesz a legjobb fehérje kiegészítő.

Közé töltetek a diéta
Include sok folyadék van a diéta, mert a hidrát sejtek és könnyen emészthető is kap. Azt is viszonylag gyorsabb a fúziós energia, hogy a szilárd társaik. Ide tartoznak a glükóz italok és leve pregame diéta. Azonban a mérsékelten fogyaszt is, mivel is vezethet, gyakori vizelés.

Szigorúan kerülni Koffein, édességet és zsírt tartalmazó termékek
Néhány dolog, amit el kell kerülnie a pregame étrendben koffein, édességeket és zsíros termékek. Kerülje a koffeint, mert ez nem okoz túlzott vizeletürítés, hogy vezethet kiszáradás. Édesség, másrészt el kell kerülni, mert csökkenti a vércukorszintet hagyjalak kimerült és letargikus. Is elkerülhető rántott ételek, szaftokhoz, száraz gyümölcsöt és tejterméket, mert azok képesek legyenek a károkat okozott az energia és az aktivitás a sportoló.

Ne kísérletezzen az étel
Győződjön meg arról, amit nyújtanak a sportoló, mint pregame étkezés már fogyasztja el neki a korábbi alkalommal. Annak érdekében, hogy elkerülhető legyen utolsó pillanatban, mint a vérhas baleset vagy az élelmiszer-allergia esetén ne feledjük, hogy ne kísérletezzen az élelmiszer. Is, menj szerint Részlet a sportoló, hogy eszik rendesen.

Fogyasztja azt a megfelelő időben
Győződjön meg róla bármit is eszik, mint a pregame étrend, fogyasztják azt a megfelelő időben. Dietetikusok azt mondják, hogy egy délután vagy este a játékot a sportoló kell adni a teljes étkezést körülbelül 3-4 órával azelőtt, hogy a játék úgy, hogy a sportoló nem éhes a játék folyamán. Ha azonban bármilyen ok miatt az étkezést meg kell történnie közelebb áll a játék, próbálja magában könnyen emészthető kis mennyiségű étel.